Cycle-студия

Cycle-студия

В последнее время этот вид фитнес-занятий становится все более популярным. Одна из причин – азарт групповой велогонки и дух победы, который очень заводит и необыкновенно вдохновляет. Кроме этого, вид аэробной нагрузки, включающий смену позиций и упражнений на специальных велотренажерах в сочетании с разнообразными связками, дает необычные ощущения и колоссальное удовольствие.

Сайкл ориентирован в равной степени и на мужчин, и на женщин, но всё-таки занятия активнее посещают представительницы прекрасного пола. Те мужчины, которые ходят на сайкл, очень довольны этим видом аэробной тренировки.

Занятия по сайклу проводятся в формате группового занятия, во время которого создается имитация велогонки. Во время тренировки используются различные техники: сидя или стоя на велотренажере, с прыжками и ускорениями, с подъемами, поворотами и спусками.

Сайкл-тренировка предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя свободное кручение педалей, наклоны корпуса, сгибание локтей в стороны и в низ, ускорение, упражнения в положении стоя. Затем следует постепенное увеличение интенсивности нагрузки и увеличение нагрузки на педали – имитируется езда по песку, болоту, равнине, подъем в гору и спуск с горы. В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжка верхней части тела, растяжка мышц бедер и голени на велотренажере и растяжка рядом c тренажером. Во время тренировки можно пить воду, но не более пары глотков, иначе при большой интенсивности занятия может сбиться дыхание.

Виды и преимущества тренировок

Recovery - первый уровень занятий.  Рекомендован для начинающих и проводится в “зоне комфорта”. Акцент делается на постановке правильной техники.

Endurance, Strength, Interval, Raise Day - продвинутые уровни. Их посещают более подготовленные и тренированные люди. Переход с одного уровня на более высокий происходит после определенного количества посещений.Схема уровней сайкл-тренировок

Преимущества сайкл-занятий: во время тренировки, которая длится от получаса до 45 минут, идет оптимальное сжигание жира, отлично развивается выносливость, дается кардионагрузка, укрепляются и приобретают красивую форму мышцы рук и ног, живота и ягодиц, тренируется дыхательная система. Расход энергии составляет до 20 ккал. За 45 минут тренировки сжигается порядка 700 ккал. Для сравнения: за 45 минут ходьбы на беговой дорожке теряется около 350 ккал. За 45-минутную тренировку посетители сайкл-класса проезжают около 15-20 км.

Рекомендуемая частота тренировок – не более 3 раз в неделю, но и не реже 1 раза в 10 дней (при совмещении с прочими физическими нагрузками). При таком режиме человек добивается хороших результатов и не рискует перетренироваться.

Сайкл значительно отличается от обычной велосипедной прогулки, которая является скорее приятным времяпрепровождением. Это модное фитнес-направление решает конкретные задачи: дает нужную нагрузку, несопоставимую с ездой на классическом велосипеде, во время тренировки идет активное сжигание лишних килограммов и развитие физической выносливости. Это отличное дополнение к другим фитнес-нагрузкам, помогает сохранять и улучшать физическую форму спортсменов в межсезонье.

Для занятий сайклом есть определенные ограничения: проблемы с давлением, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, варикоз. Поэтому перед посещением тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Необходимо обратить внимание и на экипировку, предпочтение лучше отдать кроссовкам на толстой подошве с хорошим протектором. Что касается других деталей экипировки, то для серьезных занятий сайклом лучше иметь специальный велосипедный костюм, который сделает тренировочный процесс легче и приятнее, но, в принципе, можно тренироваться и в обычной спортивной форме.

И в заключение немного интересной информации. Сайкл был создан в начале 90-х годов американским велосипедистом Джоном Голдбергом, разработавшим стационарные велотренажеры для групповых тренировок под динамичную музыку. Сегодня это направление является одним из самых популярных во всем мире. Музыка, сопровождающая сайкл-тренировку, выбирается в зависимости от режима занятия: от расслабляющих, почти медитативных мелодий, до альтернативного рока и прогресс-хауса.